¡Feliz Día Mundial del Riñón!
¿Qué son los riñones?
Los riñones son los órganos principales del sistema urinario humano. Los riñones son dos órganos en forma de frijol, cada uno aproximadamente del tamaño de un puño. Están ubicados justo debajo de la caja torácica (costillas), uno a cada lado de la columna vertebral.
Los riñones sanos filtran alrededor de media taza de sangre por minuto, eliminando los desechos y el exceso de agua para producir orina. La orina fluye de los riñones a la vejiga a través de dos tubos musculares delgados llamados uréteres, uno a cada lado de la vejiga. La vejiga almacena orina. Los riñones, los uréteres y la vejiga son parte del tracto urinario.
¿Por qué son importantes los riñones?
Los riñones eliminan los desechos y el exceso de líquido del cuerpo. Los riñones también eliminan el ácido que producen las células del cuerpo y mantienen un equilibrio saludable de agua, sales y minerales (como sodio, calcio, fósforo y potasio) en la sangre.
Sin este equilibrio, es posible que los nervios, los músculos y otros tejidos en el cuerpo no funcionen normalmente.
Los riñones también producen hormonas que ayudan a:
- Controlar la presión arterial.
- Producir glóbulos rojos.
- Mantener los huesos fuertes y saludables.
¿Por qué es importante beber suficiente agua?
Beber suficiente agua cada día es esencial para mantener nuestra salud, aun así muchos de nosotros no tomamos suficiente agua. Como resultado nos perdemos los numerosos beneficios para la salud de una hidratación adecuada.
A pesar de que nuestro cuerpo necesita agua para sobrevivir, casi una de cada diez personas en el mundo no tiene acceso a una fuente de agua salubre. Para los que tenemos la suerte de disponer de agua dulce ilimitada, el consumo diario de este recurso inestimable mantiene muchas de las funciones del cuerpo y tiene un impacto positivo en nuestro aspecto y en cómo nos sentimos.
Los beneficios del agua.
Muchos de nosotros optamos por bebidas azucaradas, café e infusiones para mantenernos hidratados. Sin embargo, el agua, sea embotellada o del grifo, es la mejor fuente de fluidos para el cuerpo, por las siguientes razones:
- Mantener los fluidos corporales. Aproximadamente un 60% del cuerpo está compuesto de agua. Para funcionar adecuadamente, todas las células y órganos del cuerpo la necesitan. Beber suficiente agua mantiene el equilibrio de los fluidos corporales, lo que ayuda a transportar nutrientes, regular la temperatura del cuerpo, lubricar las articulaciones, crear saliva y digerir la comida. El agua también ayuda a disolver los minerales y nutrientes para que sean más accesibles para el cuerpo, así como a transportar los desechos fuera del cuerpo. Son estas dos funciones las que hacen que el agua sea vital para los riñones.
- Optimizar la función renal. El agua es esencial para que los riñones funcionen ya que necesitan suficientes fluidos para purificar los residuos y transportar la orina a la vejiga. Un consumo alto de fluidos aumenta el volumen de orina que pasa a través de los riñones, lo que diluye la concentración de minerales, de manera que es más improbable que cristalicen y se formen piedras.
Si los riñones no funcionan correctamente, los desechos y el exceso de fluidos pueden acumularse en el cuerpo.
- Prevenir infecciones del tracto urinario. Las infecciones del tracto urinario (ITU) son uno de los tipos de infección más comunes.
Beber mucha agua es una de las formas más simples de reducir el riesgo de desarrollar una ITU y es también recomendable para ayudar a los que ya han contraído una ITU.
El agua diluye la orina y asegura que se orine con más frecuencia, eliminando las bacterias a través del tracto urinario antes de que la infección pueda empezar.
- Maximizar el rendimiento físico. Durante el ejercicio, una hidratación adecuada ayuda con los niveles de concentración y maximiza el rendimiento físico, permitiéndole rendir mejor. Cuando hacemos ejercicio, perdemos más agua al sudar. Solamente una pérdida del 2% del agua del cuerpo puede tener un efecto palpable, reduciendo la motivación, aumentando la fatiga y haciendo el ejercicio más difícil, tanto física como mentalmente.
- Maximizar el rendimiento mental. Los efectos negativos de la deshidratación en el rendimiento cognitivo se han demostrado en diversos estudios.
El cerebro está influido por el estado de hidratación, una deshidratación moderada (entre 1% y 3% del peso del cuerpo) puede perjudicar a varios aspectos de la función cerebral, incluyendo el periodo de atención, los niveles de concentración y la memoria.
¿Cuánta agua debe consumir al día?
No hay un consenso universal sobre la cantidad de agua que debe consumirse al día, ya que las necesidades particulares varían, pero existe cierto acuerdo sobre cuánto es una cantidad saludable.
Según el Institute of Medicine (IOM), un consumo de agua adecuado para los hombres es aproximadamente 3 litros al día, para las mujeres es 2,2 litros al día.
En general, debería beber suficientes fluidos para no sentir apenas sed y que la orina sea transparente o amarillo claro. Si su orina es amarillo oscuro ámbar, podría estar deshidratado.
Para más información:
https://revistanefrologia.com/es-doctor-cuanto-debo-beber-articulo-X0211699514054909#:~:text=El%20ri%C3%B1%C3%B3n%20necesita%20agua%20para,excretados%20por%20el%20ri%C3%B1%C3%B3n13.
Mónica García Alba.
